여성은 40대에 접어들면서 다양한 신체적 변화를 경험하게 됩니다. 예전보다 생기나 활력이 떨어지고, 피부 탄력이 줄어들고 건조해지며, 관절 부위에 통증이 생기기도 합니다. 노화를 막을 수는 없지만, 운동, 균형 잡힌 식단 등과 같은 다양한 방법을 통해 건강한 신체를 유지하려는 노력이 필요합니다.
이러한 건강 관리법 중 하나로 영양제 섭취를 고려해 볼 수 있는데요, 오늘은 40대 여성을 위한 필수 영양제 5가지에 대해서 알아보겠습니다.
40대 여성을 위한 필수 영양제 5가지
1. 칼슘
40대부터는 서서히 뼈가 약해지기 때문에 뼈 건강에 유의해야 합니다. 칼슘은 뼈를 이루고 있는 주요 성분으로, 노화가 진행됨에 따라 뼈 속의 칼슘이 빠져나가면서 골다공증과 같은 질환에 노출될 가능성이 높아집니다.
국립골다공증 재단은 40대 여성에게 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취할 것을 권장하고 있으므로, 칼슘 섭취량이 권장량 보다 부족하지 않도록 신경을 쓰는 게 좋습니다.
또한 칼슘을 꾸준히 섭취하면 건강을 유지하는데 도움이 되는데요, 이때 칼슘과 함께 마그네슘을 섭취하면 두 성분이 시너지 효과를 발휘해서 흡수율이 높아진다고 합니다. 시중에 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있는 영양제들이 다양하게 판매하고 있으니, 제품 선택 시에 고려하시길 추천드립니다.
2. 오메가 3
오메가 3는 혈액 응고를 막고, 콜레스테롤 농도를 저하시켜 심혈관 질환 및 성인병을 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 혈중 중성지질을 개선해 주어서 피를 깨끗하게 해 주고, 혈액의 흐름을 좋게 하는데 도움이 됩니다.
하지만 오메가 3는 체내에서 자연적으로 합성되지 않음으로 반드시 섭취해 주어야 하는 영양소입니다.
또한 치매와 우울증 예방에도 이점이 있다고 하니 40대 여성이라면 오메가 3을 꼭 챙겨드시길 추천드립니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요한 성분으로, 뼈의 형성과 유지에 필요합니다. 비타민 D는 자외선을 받아 체내에서 합성되지만, 자외선에 과도하게 노출되면 피부의 노화 및 질병에 위험이 높아질 가능성이 있기 때문에 주의를 필요로 합니다.
하지만 비타민 D가 부족하면 골다공증의 위험이 높아지는데요, 특히 40대 여성들은 비타민 D가 부족한 경우가 많기 때문에 영양제 섭취를 고려해 볼 수 있습니다.
4. 콜라겐
콜라겐은 피부, 뼈, 근육, 힘줄 등의 구조아 탄력 유지에 도움이 되는 영양소입니다. 하지만 노화가 진행됨에 따라 체내 콜라겐이 점차 부족하게 되는데요, 콜라겐이 부족하면 피부 탄력이 저하될 뿐만 아니라 관절 통증에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
특히 피부 미용과 관절 건강에 관심이 많은 40대 여성들이라면 콜라겐을 섭취를 고려해 보시기 바랍니다.
5. 감마리놀렌산
감마리놀렌산은 불포화지방산의 일종으로 착한 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추는 등 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 원활하게 하고, 생리통 완화에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
감마리놀렌산은 달맞이꽃등에 풍부하게 함유되어 있으나, 음식으로 섭취하는데 어려움이 있기 때문에 영양제를 통해 섭취하는 것을 추천드립니다.