만성염증의 원인 증상 제거 방법

염증은 감염과 같은 외부 공격으로부터 신체를 보호하는 자연스러운 면역반응의 일종인데요, 만성염증은 이 과정에서 건강하고 질병이 없는 세포 및 조직을 지속적으로 공격하면서 발생합니다.

만성염증은 갑자기 진행되는 게 아니라 장기간에 걸쳐 누적되어 나타납니다. 이로 인해 우리가 자각을 하지 못한 상태로 상당히 진행되는 경우가 많으므로, 평소에 면밀히 관찰해야 합니다.

오늘은 만성염증의 원인, 증상, 염증제거 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

만성염증의 원인

명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 몇 가지 원인을 추정해 볼 수 있습니다.

1. 식습관

지방 함량이 높은 고열량 음식을 즐기는 식습관이 만성염증의 원인이 될 수 있습니다. 고열량 음식에 함유된 지질 성분이 혈관을 손상시키고, 이로 인해 염증 물질이 유발될 확률이 높아지므로 평소에 건강한 식습관을 해야 합니다.

2. 자가면역 질환

자가면역 질환은 면역체계에 이상반응을 유발함으로써 만성질환을 일으킬 수 있습니다.

3. 노화

노화가 진행됨에 따라 염증 관련 지표가 증가한다는 결과가 있습니다. 이는 미토콘드리아 기능의 저하, 체성분의 변화 등과 같은 신체적 원인이 복합적으로 작용한 결과라고 알려져 있습니다.

4. 비만

지방 조직은 아디포카인과 같은 염증매개 물질을 분비하는 데 영향을 줍니다.

5. 스트레스

염증 물질은 신체 및 정신적 스트레스로 인해 더 많이 분비될 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 지속적인 스트레스가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 염증 수치가 20% 정도 더 높다고 보고하고 있습니다.

6. 환경오염

최근에 문제가 되고 있는 미세 먼지도 만성염증을 유발할 수 있습니다. 미세 먼지는 코와 입, 폐를 거쳐 혈관에 침투하고, 우리 몸은 이를 제거하기 위해 염증 물질을 분비하기 때문입니다.

만성염증 증상에는 다음과 같은 특징이 있습니다. 특히 붓기, 통증, 발적 등은 공통적인 만성염증 증상이므로, 이 같은 증상이 나타날 경우 만성염증을 의심해 봐야 합니다.

1. 만성 피로

충분한 수면에도 불구하고 신체 전반에 활력이 떨어지고, 피로한 상태가 지속될 수 있습니다.

2. 통증

특정 부위나 신체 전반에 만성적인 통증이 발생합니다. 또한 근육통, 관절통과 같은 질환의 지속시간이 길어지는 특징이 있습니다.

3. 불면증

숙면을 취하지 못하거나, 잠에 들 때까지 걸리는 시간이 길어질 수 있습니다.

4. 소화기계통 질환

소화가 잘 안 되거나, 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 관련 질병이 발생하는 횟수가 증가합니다.

5. 우울증 및 불안 증세

우울증, 불안 증세 같은 정서적 문제가 발생할 수 있습니다.

6. 피부 트러블

원인을 알 수 없는 피부 트러블이 다양하게 나타나기도 합니다.

체내 염증을 줄이기 위해 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

1. 생활습관 개선

생활습관을 개선하는 게 가장 중요합니다. 신체 및 정신을 이완시킬 수 있는 요가나 명상을 통해 스트레스를 관리하고, 철저한 금연을 하며, 규칙적인 운동과 충분한 숙면을 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

2, 항염 식품 섭취

염증을 억제하는 데 도움을 주는 항염 식품을 섭취하도록 합니다. 항염에 좋은 마늘, 노니 등을 다양한 요리에 활용해 보시길 추천합니다.