마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 대한민국 성인 남녀 90% 정도에서 마그네슘 부족 증상이 나타난다고 합니다. 이 영양소는 신체는 물론 정서적인 부분에 까지 많은 영향을 주므로, 평소 부족하지 않도록 잘 살펴야 합니다.
마그네슘은 다양한 천연 식품에 포함되어 있지만 필요한 경우에는 영양제 형태로 섭취할 수 있습니다.
이번 글에서는 마그네슘이 부족한 원인, 증상, 복용 시 주의할 점에 대해서 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 뼈, 혈당, 근육, 신경 등을 조절하는데 중요한 역할을 하므로, 이 영양소가 부족하면 신체 각 부분들이 제 역할을 하지 못할 수 있습니다. 이 영양소는 체내의 탄수화물을 합성하고 지방, 단백질의 대사 및 합성에 관여합니다.
하지만 소변으로 많은 양의 마그네슘이 배출되기 때문에서 체내에서 흡수되기 어려운 특징이 있습니다.
마그네슘 부족 원인
- 과도한 정제 탄수화물 섭취
- 특정 약물 복용
- 내분비계 장애
- 과도한 이뇨제 복용
- 카페인 과다 섭취
1. 과도한 정제 탄수화물 섭취
각종 가공식품에 들어 있는 정제 설탕과 탄수화물은 마그네슘을 체외로 쉽게 배출시킬 수 있습니다.
2. 특정 약물 복용
특정 항생제와 같은 약물은 신장 기능을 변화시키고, 이로 인해 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
3. 내분비계 장애
갑상선, 당뇨병과 같은 내분비계 이상은 마그네슘의 흡수를 방해하기도 합니다.
4. 과도한 이뇨제 복용
마그네슘은 소변을 통해 배출되므로, 이뇨제를 과도하게 복용하면 이 영양소가 부족하게 될 수 있습니다.
5. 카페인 과다 섭취
커피, 차, 음료 등 카페인이 포함된 식품을 다량 섭취할 경우에 신장에서 이뇨 효과를 일으켜, 체내에 있는 마그네슘 농도를 감소시킵니다.
마그네슘 부족 증상
마그네슘 부족이 심하지 않은 경우는 특별한 증상을 느끼지 못할 수 있지만, 그 정도가 심해진 경우에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다
- 근육경련
- 불면증
- 스트레스 및 불안감
1. 근육 경련
마그네슘이 부족한 경우에 나타나는 대표적인 증상입니다. 이 영양소가 부족하면 근육이 잘 이완되지 못해 근육 경련을 일으키는데요, 특히 안면 경련이나 눈 떨림 증상이 많이 발생합니다.
2. 불면증
잠을 쉽게 들지 못하고 숙면을 취하지 못하는 등 각종 불면증 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 스트레스 및 불안감
감정 조절이 잘 되지 않고, 전반적인 불안감 및 스트레스 수치가 높아지는 등 정서적인 문제가 발생하기도 합니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 330mg 정도입니다. 임신부에 경우에 마그네슘 섭취를 하루에 약 40mg 정도 더 드시길 권합니다. 하지만 과도하게 복용하는 경우에는 부작용이 발생할 수 있는데요, 그 대표적인 증상으로는 설사와 복통, 구토, 울렁거림 등이 있습니다.
또한 혈관을 이완시켜 저혈압이 나타날 수 있으니, 평소 혈압 조절에 문제가 있는 경우에는 신중하게 섭취해야 합니다.
특히 신장 질환이 있는 경우는 주치의와 꼭 상의 후에 복용해야 합니다.